Que comer antes de un partido futbol

by TARA TANISHAmartes, 7 de enero de 2020 11:19:59

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  • Qual tamanho você comprou essa cinta da Amazon?
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La cena del día anterior debe estar compuesta por: Ensalada variada, arroz integral o pasta, pescado a la plancha con verdura fruta y yogurt.

Sin embargo, veamos como la dieta puede mejorar el rendimiento.

El desayuno a base de: Zumo, leche, tostada de mantequilla, galletas o cereales. Las grasas de origen vegetal se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de girasol, los frutos secos y la margarina.

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DESAYUNO. Leche. Fruta. Cereales, galletas o pan. ALMUERZO. Fruta o zumo. Arroz, legumbres, patatas o pasta. Pescado, huevos o carne. Guarnición de hortalizas y/o verduras. Fruta o yogurt.

Su consumo se debe realizar de manera regular para que los niveles se mantengan dentro de las cantidades recomendadas. La recomendación general es realizar unas 5 o 6 comidas al día en condiciones normales.

El día antes del partido es fundamental que el cuerpo obtenga la energía necesaria para desarrollar la actividad.

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Todos sabemos que una correcta hidratación y una alimentación equilibrada son esenciales para preservar unas condiciones físicas óptimas y un buen estado de salud.

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En este sentido, antes de decidir el tipo de comida, debes saber qué clase de alimento nutritivo necesitas en cada momento, para que no caigas desfallecido durante o después del encuentro.

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No olvidar rehidratarse mediante el uso de agua. Justo antes de jugar el partido… La planificación de las raciones va a depender del tiempo total que dure la competición.

También es muy importante un buen aporte hídrico los días previos al partido, pero el resto de nut rientes, como las proteínas y las grasas, no precisan aportes mayores de los que debe consumir un futbolista de forma habitual.

La retención de líquidos es un problema muy frecuente. Durante el partidoaprovechar los descansos para hidratarse. El post entreno debe estar enfocado a:.

Elegir alimentos bajos en grasa y fibra para evitar molestias intestinales, moderando por ello el consumo de verduras en estas comidas previas [Carnes magras tipo pavo o pollo, priorizar cereales refinados en estos momentos previos al evento deportivo evitando la fibra que comer antes de un partido futbol los integrales y pescados blancos como lenguado o lubina, reduciendo así las posibles molestias gastrointestinales a la hora de llevar a cabo la digestión con alimentos menos grasos].

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